Maji ni msingi wa afya ya mwili. Yana jukumu la kusafisha sumu mwilini, kusaidia mmeng’enyo wa chakula, kulinda afya ya ngozi, kudhibiti presha, na kuweka mwili ukiwa na nguvu. Ndiyo maana kila mtu anatakiwa kunywa maji ya kutosha kila siku.
Lakini swali ni: Ni kiasi gani cha maji mtu mzima anatakiwa kunywa kwa siku?
Nini huathiri kiwango cha maji kinachohitajika?
Ingawa mara nyingi tunasikia ushauri wa “unywe lita 2–3 za maji kwa siku,” ukweli ni kwamba kila mtu anahitaji kiwango tofauti kulingana na mambo kadhaa:
Uzito wa mwili: Wenye kilo nyingi huhitaji maji zaidi.
Shughuli za mwili: Kufanya mazoezi au kazi ngumu huongeza uhitaji wa maji.
Hali ya hewa: Kuishi sehemu za joto au zenye unyevunyevu huongeza kiwango cha maji kinachohitajika.
Afya ya mwili: Wagonjwa wa moyo, figo, au hali nyingine maalum wanapaswa kushauriana na daktari.
Vyakula na vinywaji: Sehemu ya maji hupatikana kupitia uji, supu, matunda, chai, kahawa, na juisi.
Jinsi ya kujua kiasi cha maji unachohitaji kwa siku
Hatua ya 1: Pima uzito wako
Uzito wa mwili ndiyo msingi wa hesabu ya mahitaji ya maji.
Hatua ya 2: Gawanya uzito kwa 30
Utakayopata ni makadirio ya lita za maji unazohitaji kunywa kwa siku.
Mfano:
Mtu mwenye kilo 60 → 60 ÷ 30 = lita 2 kwa siku.
Mtu mwenye kilo 75 → 75 ÷ 30 = lita 2.5 kwa siku.
Hatua ya 3: Ongeza maji kulingana na shughuli zako
Kila nusu saa ya mazoezi → ongeza takribani 350 ml ya maji.
Mfano: Ukifanya mazoezi kwa saa moja kila siku, ongeza 700 ml juu ya hesabu yako.
Hatua ya 4: Kumbuka maji kutoka vyakula na vinywaji
Takribani 20–25% ya maji ya kila siku hupatikana kupitia chakula na vinywaji vingine.
Kwa mfano: Mtu mwenye kilo 60 anahitaji lita 2 kwa siku. Kama anakunywa chai nusu lita, atabaki kuhitaji lita 1.5 tu za maji safi.
Hitimisho
Kiasi cha maji ya kunywa kwa siku hutofautiana kulingana na uzito, shughuli za mwili, mazingira na afya. Kwa kutumia kanuni rahisi ya kugawanya uzito kwa 30, unaweza kujua kiwango cha maji unachohitaji kwa usahihi wa zaidi ya 90%.
Kumbuka: Maji siyo chaguo – ni sehemu ya maisha yenye afya. Kwa mwili wenye nguvu na akili yenye utulivu, hakikisha unakunywa maji ya kutosha kila siku.
